Taki ułożyłem plan treningowy dla siebie. Bardziej zalezy mi na rzezbie no i redukcja ale to w mniejszym stopniu Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka i piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, Chciałbym poprosić o poradę odnośnie cyklu. Skończyłem 40 lat i myślę o dorzuceniu do treningu jakiegoś soku. Przeczytałem kilka tematów i zastanawiam się nad enan lub cypio solo 1-20 / 250mg e7d. Chciałem zapytać czy to dobry pomysł? Celem cyklu jest poprawa sylwetki i siły. Ostatnio byłem na cyklu 20 lat temu i widzę, że trochę się [...]
[...] Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyc plan treningowy na rzeźbę ciała. 2. Potrzebna bd mi suplementacja ? Plan : Poniedziałek : Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam mam 15 lat i staz 6 miesiecy na poczatku miałem kratyne a teraz mam cm3 360 kaps. mass xxl 3 kg,glutamine 150 kap,Horse power i bcaa 120 kaps.olimpa moja waga 65 kg 177 cm ,wyciskanie 70 kg biceps 31 cm i chciał bym abyscie ułozyli mi plan treningowy i diete z góry dziex.Odzywki polecił mi facet który ukonczył studia w tym kierunku... [...]
[...] czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam wszystkich, ćwiczę w zaciszu domowym od 5 tygodni- sprzętem, ktory udało mi się skompletować. Nie mam czasu chodzić na przysłowiowa "siłke"( głownie przez szkołę). Chciałbym byście ułożyli mi plan treningowy z użyciem sprzętu, ktory posiadam. Głownym celem byłaby rzeźba, poziom tkanki tłuszczowej- 17,6%, Oczywiście dieta byłaby wskazana. [...]
Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]
Pierwsze Ankieta Wiek 23 Waga 102 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 122 Obwód uda 67 Obwód talii 87 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sporo tego, ostatnie dwa lata bez przerwy, z drobnymi mostkami tren enan i test enan/cypio [...]
[...] 1x w tygodniu trening koszykowki druzynowy Ide spac: 22:30-23:00 Sobota Wstaje: 8:55 9:00-11:00 Praca Zajecia:W sezonie mecze w kazda sobote, poza sezonem spacery rodzinne. Planuje wprowadzic rower. Ide spac: 22:30-23:00 Niedziela Wstaje: roznie Zajecia:Spacery, odpoczynek. Planuje wprowadzic rower. Ide spac: 22:30-23:00 Plan treningowy(cwicze [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]
[...] Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Plan to nabrać trochę siły, ćwiczyć zdrowo, a przy tym jak wpadnie trochę masy to już w ogóle ekstra :-PP Trochę o mnie - wiek 30 lat, wzrost - 174 cm, waga - 65 kg. Czy ktoś [...]
[...] mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi około 50-55 minut z tętnem około 70% Hrmax Zażywam też [...]
A wiec tak za tydzień zaczynam chodzić do klubu fitness mam do dyspozycji basen, 2 sałny, jakuzi i siłownię i moim celem jest głownie zwiększenia masy miesniowej przegotowanie do następnego sezonu(w tym nie mogę grać z powodów osobistych wiec mam rok na przygotowanie sie do następnego) i proszę o plan treningowy i czy brać gainer gdyż jestem [...]
Przed wakacjami ćwiczyłem przez trzy miesiące. W wakacje zrobiłem sobie przerwę (biegałem i jeździłem rowerem). Teraz znowu chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I ty rodzi się problem a ,mianowicie czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy lub pomóc w jego ułożeniu. Mam 17l 170cm wzrostu i ważę 72kg. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]
to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
[...] fundamentow poprzez wykonanie wszystkiego wzgledem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ktory osobiscie przetestuje w tym dzienniku. Plan treningowyAktualnie jestem na 2 etapie treningowym ktory wyglada tak : 3 x w tygodniu 1.Przysiad 2.Wyciskanie skos dodatni 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
Witam Zacznę od spowiedzi Na siłownię chodzę w sumie już jakieś 2-3 lata. Początkowo bez żadnej diety, więcej było gadania na tej siłowni u kolegi niż ćwiczeń. Jakieś pół roku temu zrobiłem sobie swoją siłownię w garażu. Na początku ćwiczyłem ogólnie całe ciało na własnym ciężarze, jadłem zdrowo, ale zdecydowanie za mało. Jakieś tam efekty były, [...]
Cóż, coś skusiło mnie na napisanie posta tutaj. Ponieważ znudziły mi się machania sztangą, pompki, przysiady, brzuszki itp, itd bez określonej ilości i bez określonego celu, muszę spytać Was o plan treningowy. Ja niestety jestem w tym zupełnie obcy, a po przeczytaniu kilku poradników w necie dla początkujących, w głowie mam totalny mętlik. Wiek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
